10 zasad

[...] mi się, że jeżeli już postawią pierwszy krok, to dalej będzie im łatwiej niż tej pierwszej grupie. No więc skoro wyjaśniłem już te podstawowe kwestie, to czas na kilka zasad dobrej motywacji: 1. Absolutnie nie waż się mówić, że zaczniesz trenować. Jeżeli chcesz zacząć, to nikomu o tym nie mów - ani sobie, ani dziewczynie, ani kumplowi, ani [...]

[...] miesiące, na sam koniec dobiło jeszcze dwa kilo ale nie jadłam przez około tydzień, bo miałam jakiś dziwny atak nerki. Wróciłam do normalnego jedzenia, trzymając się trochę zasad zdrowego odżywiania. Czyli teoretycznie 12 ale tego nei liczę. Jednak 10 kg wróciło i tak pod koniec roku miałam z powrotem swoje 70 kg. W styczniu zeszłego roku, [...]

[...] kobiet poproszono o zmianę dotychczasowego sposobu odżywiania. Miały one ograniczyć zużycie tłuszczu, a także częściej sięgać po owoce i warzywa. By nauczyć kobiety nowych zasad żywienia, w pierwszym roku trwania doświadczenia przeprowadzono 18 sesji dietetycznych. Potem ograniczono się do czterech "przypominających" rocznie. Grupę kontrolną [...]

[...] http://oi59.tinypic.com/14v2xpc.jpg http://oi59.tinypic.com/w1fa88.jpg DIETA http://oi60.tinypic.com/2m4t34w.jpg (właśnie przypalał mi się sernik z patelni :D) Kilka moich zasad tej redukcji: -Nie łączę w jednym posiłku węgli i tłuszczy -Staram się ograniczać węgle tylko do posiłków okołotreningowych -Kładę nacisk zarówno na to, by micha była [...]

[...] - Posiłki w pracy/szkole http://www.sfd.pl/temat408024 - Carb cycling - dieta dla endomorfików, a może nie tylko http://www.sfd.pl/temat425739 - Carbo Cycling - zasady manipulacji węglowodanami http://www.sfd.pl/temat237159 - Ilość posiłków http://www.sfd.pl/temat248788 - Wskazówki żywieniowe dla osób starszych [...]

[...] kilka rzeczy: Tablice BTW - http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Potrzebny przelicznik http://www.atw.com.pl/atw/porady/kalorie/kalorie.html I kilka żelaznych zasad: - dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach - Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w [...]

[...] zmuszać do wysiłku. Nie obawiaj się wziąć jednego lub dwóch dni wolnych, jeśli twój organizm tego potrzebuje lub jeśli chcesz złapać więcej oddechu przed następnym treningiem. Nie pozwól, aby złe nawyki "wykoleiły" twój program treningowy. Trzymanie się dobrych zasad wymaga czasu, ostrej pracy i uwagi, ale zabójcze ciało warte jest tych wysiłków.

[...] kilka rzeczy: Tablice BTW - http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Potrzebny przelicznik http://www.atw.com.pl/atw/porady/kalorie/kalorie.html I kilka żelaznych zasad: - dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach - Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w [...]

[...] mięśnie. Ćwiczenia dobre i skuteczne dla jednego kulturysty nie wcale muszą dawać takich samych efektów innemu. Oczywiście, że w swoim treningu zawsze uwzgledniał podstawowe zasady Weidera. RÓŻNORODNOŚĆ ĆWICZEŃ: W swoim treningu"Czarny książe" stosował w różnych okresach bardzo wiele ćwiczeń, ale były to przee wszystkim uginania i prostowania [...]

[...] Kolacja 19-warzywa z przyprawami. W ciagu dnia duzo warzyw i herbaty. W ogóle nie jadłam słodyczy , jestem zawzięta osoba i nawet jesli organizm se domagal trzyamalam sie zasad jedzenia. jednak zauwazylam u siebie straszne samopoczucie, szybko rzucialam kg jednak chodziłam caly czas zmęczona,do tego te włosy wypadające i brak okresu. [...]

[...] zdjęć z komputera. Poza tym zabrania się umieszczania tej samej wypowiedzi w kilku tematach w dziale, jak również kopiowania tematów z innych działów. Obowiązuje prosta zasada - nie masz nic do napisania? Nie pisz! 2. Zabrania się odświeżania starych tematów z wyjątkiem sytuacji, w której było to konieczne*. Jak wiadomo sytuacja w wielu [...]

[...] -ABS II -przysiady (podobno bardziej pracują mięśnie niż przy brzuszkach - więc będę mógł pozbyć się tłuszczyku z oklic brzucha i ud Dieta: Trzymam się następujących zasad: -jem zdorwe jedzenie -5 posiłków dziennie -m. in - jajka, piersi z kurczaka, owoce, płatki owsiane z mlekiem, maślanka -Największy posiłek tj. kura + sałatka około [...]

[...] masy mięśniowej i siły oraz kształtowanie proporcjonalnej sylwetki. Jak wykazały długoletnie doświadczenia, cel ten można osiągnąć przez zastosowanie w treningu pewnych zasad, które opracował "trener mistrzów" Joe Weider. Jeśli chodzi o początkujących, to w okresie pierwszych 9 miesięcy treningu powinni oni przestrzegać nastepujące zasady: [...]

[...] miały stanowić jedynie wyjątek, jednak z biegiem czasu stawał się on coraz częstszy hehe Obudziłem się ponownie jakieś 1 i pół miesiąca temu i zacząłem od nowa przestrzegać zasad zdrowszego odżywiania, począwszy od 10 wskazówek żywieniowych. Stwierdziłem że nie będę od razu układał diety, tylko na początek zmienię nawyki tak zwyczajnie „na oko” [...]

Poniżej prezentuję parę zasad pozwalających lepiej zaplanować sobie trening (wszystko w telegraficznym skrócie bo dokładny opis zająłby parę książek) 1. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Do wyboru mamy (w uproszczeniu): Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość 2. Wybór celu [...]

Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]

[...] zmuszać do wysiłku. Nie obawiaj się wziąć jednego lub dwóch dni wolnych, jeśli twój organizm tego potrzebuje lub jeśli chcesz złapać więcej oddechu przed następnym treningiem. Nie pozwól, aby złe nawyki „wykoleiły" twój program treningowy. Trzymanie się dobrych zasad wymaga czasu, ostrej pracy i uwagi, ale zabójcze ciało warte jest tych wysiłków.

[...] samej walki. Jej oprawa i towarzysząca wydarzeniu eskalacja napięcia i emocji. Znaczenie dla popularności MMA mają nie tylko spektakularne nokauty (mimo "utemperowania" zasad), ale też oprawa wizualna. Walki te, wzbudzają wiele kontrowersji i emocji, są niczym nowożytne igrzyska, dlatego też są wydarzeniami niebywale medialnymi, dzięki [...]

[...] trzeci, dodatek do dwóch powyższych, czyli CARDIO. Uwaga: są to suple dla kobiet z jajami. Reszta nawet niech nie próbuje.” Okazało się że mam jaja, bo przestrzeganie tych zasad i stosowanie się do wytycznych, które dostawałam od Obliques (której będę do końca życia wdzięczna) dało super efekty. Poniżej efekty Obliques i mojej 15 miesięcznej [...]

[...] mięśnie. Ćwiczenia dobre i skuteczne dla jednego kulturysty nie wcale muszą dawać takich samych efektów innemu. Oczywiście, że w swoim treningu zawsze uwzgledniał podstawowe zasady Weidera. RÓŻNORODNOŚĆ ĆWICZEŃ: W swoim treningu"Czarny książe" stosował w różnych okresach bardzo wiele ćwiczeń, ale były to przee wszystkim uginania i prostowania [...]